?

Log in

Previous Entry | Next Entry

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине


Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

Расскажите своим друзьям об этих упражнениях. Лучший способ избежать проблем со здоровьем — предотвратить их появление!

Posts from This Journal by “здоровье” Tag

  • Разговор в аптеке

    Итак, подошла моя очередь. — Что вы мне посоветуете от кашля? — Леденцы «…» — Сколько стоят? — 300 рублей — Сколько? Говорите громче,…

  • Макко-хо

    Японские доктора рекомендуют выполнять гимнастику макко-хо тем, кто нуждается в восстановлении после перенесённых травм, кого беспокоят проблемы с…

  • О чесноке перед свиданиями

    Исследователи выяснили, что запах чеснока делает мужчин более привлекательными для женщин. Речь, правда, идет не о запахе изо рта, а о запахе пота —…

Buy for 100 tokens
Buy promo for minimal price.

Comments

( 8 comments — Leave a comment )
karbunkul_lug
Jan. 3rd, 2016 11:55 am (UTC)
это йога, почти стандартные асаны
alex_66_ko
Jan. 3rd, 2016 01:25 pm (UTC)
Фигня это все, радикулит, как и геморрой от неумения правильно сидеть и от пыточного инструмента под названием стул.
P.S. И бегайте почаще.
charsov
Jan. 3rd, 2016 06:28 pm (UTC)
однозначно, но в нашем возрасте бегать вредно для суставов)
alex_66_ko
Jan. 3rd, 2016 06:33 pm (UTC)
Бегать никогда не вредно. Никогда не знаешь когда может пригодиться(закон он такой, от него бегать выносливость и скорость иметь недюжинную надо). А суставы и 60 можно разработать.
charsov
Jan. 3rd, 2016 06:52 pm (UTC)
услышал)
bad_idea_017
Jan. 3rd, 2016 07:05 pm (UTC)
для начала, смените мебеля...

и для суставов не вредно, и от геморроя убегать не придется... а уж как для законов натренируетесь ;))
charsov
Jan. 3rd, 2016 07:07 pm (UTC)
это прекрасно!))
bad_idea_017
Jan. 3rd, 2016 07:13 pm (UTC)
Бенуа Мальта
( 8 comments — Leave a comment )

Profile

главный
charsov
charsov

Latest Month

February 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Taylor Savvy